trening cardio

[...] nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b Wznosy przodem3x15 3kg/3kg/3kg 5aUginanie z piłką3x15 15/15/15 5b Burpee 3x15 15/15/15 Strasznie się dziś biłam z samą sobą czy iść na trening czy jednak odpuścić... Ostatecznie poszłam i cieszę się,że to zrobiłam ale trening szedł ciężko. Chyba czas już na zmianę i jakiś nowy bodziec, bo wolę iść z [...]

[...] jak najmniej/najwięcej, ale chodzi o ważenie odpowiednio do swojego organizmu (ile najlepsi mają wzrostu?), by regenerował się poprawnie i potrafił zyskiwać po każdym treningu. Troszkę też skaczesz ze skrajności w skrajność, bo jeżeli ważą 60-65kg, to czemu od razu skaczesz o 35-40 do 100kg. Myślisz, że gdyby waga im wzrosła do 70kg czy [...]

[...] sera żółtego - 50g warzyw Posiłek 2: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 3: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 4(przed treningiem): - 55g WPC (nowe dostałem to próbuje smaki :D) - 60g kleik melvit - 150g owoców leśnych Posiłek 5(po treningu): - 125g kurczaka - 6 tostów pełnoziarnistych - 25g [...]

[...] "i ogólnie takie takie" :P. Plan na teraz? Rebound po zawodach czas start, od dzisiaj w zasadzie wprowadziłem nowe zalecenia od Adama, a są one na gruboo zmienione :D. Nowy trening też zaplanowany także trzeba działać. Teraz do 09 zrobię łącznie 7 treningów następnie wybieramy się z moją na zasłużone, pierwsze w życiu prawdziwe WAKACJE na [...]

SOBOTA 05.06.21 WAGA NA RANO: 95,6kg (nie błąd, taka sama jak wczoraj ;P) Nie wiem czy o tym pisałem ale generalnie po ostatnich ciągach, w których przegiąłem - bo mega dawno ich nie robiłem + w ogóle mega dawno "ciężko" nie dźwigałem, zblokowała mi się kość krzyżowa i tak od 2 dni prawie nie mogę się ruszać :D. Ale lipy nie ma, ogarniam temat z [...]

[...] curls - stack x 3x3x3 b) Hamstring hip extensions - 10x15/15/15 Adductors (tutaj ustawienie stóp na zewnątrz, nogi niemal proste na krawiecki) - 75x15/15/15/15 Po treningu wiszenie głową w dół 10minut, fajna sprawa, którą odkryłem ostatnio u mnie na siłce, że mogę na ławce do brzuszków ustawić prawie pion, więc zawieszam się stopami i [...]

Poniedzialek 07.06.21 Dzisiaj dzień wolny od treningu wiec w sumie nie wiele do powiedzenia, byłem na badaniach krwi, potem personalne ogarnianie spraw związanych z wyjazdem, montowanie, ogarnianie podopiecznych a na wieczór jeszcze cardio i już nie mogę do czekać się jutrzejszego treningu :D. Przed wyjazdem planuje jeszcze zmieścić dwa treningi [...]

Dzięki Panowie, mega to jest fajne słyszeć, ze rzeczywiście ktoś to ogląda haha :D! Piątek 18.06.21 Dzisiaj ostatni noc na sycylii, trening z rana a potem troszkę spacerku po mieście (w sumie to w ch** xD), generalnie jestem przerażony bo w dzień wyjazdu na wakacje ważyłem 98kg a dzisiaj ważyłem się na siłowni po jedzeniu i lekko opity woda i [...]

[...] więcej w połowie drogi co oznaczało, że dzisiaj z rana musieliśmy jeszcze te dadatkowe 1,5-2h przejechać, ale szybo poszło i jak tylko dojechaliśmy do domu – szybki przed treningowy i na siłkę robić nogi :D!. Cardio: Bez cardio Trening: LEGS SEATED HAMSTRING CURLS – 105x3x3x3 cluster HACK SQUAT - 140x8/8/8/8 A) LEG EXTENSIONS – 70x10/10/63x10 [...]

[...] górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu) Scyzoryki na brzuch - 3x max Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 2tb Cystone - 2tb NAC - 2400mg [...]

[...] na biceps z wyciągiem dolnym -4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 3x4x4 cluster Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 140ww P3: 50b, 10t, 140ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 140ww 300b, 55t, 825ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]

[...] set Jednorącz prostowanie wyciąg górny podchwytem - też coś koło 3-4 serii ;p Allahy - 4 serie Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 15t, 100ww 260b, 60t, 705ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]

[...] sztangielki za głowę - 4x10 Biceps sztanga łamana - 5x8 Triceps jednorącz linka z góry - 4x10 + drop set podwójny (to wyjątkowo dodane bo nam się trochę pomieszały dni treningowe w tym tygodniu :P). Odwrótne spięcia brzucha na skośnej ławece 3x MAX - na tyle skurcze brzucha pozwoliły xD Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, [...]

[...] "v" - 4x10 + podwójny drop set Szrugsy na środek trapu + góre trapu z linką wyciągu dolnego 4x15 Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww P6: 40b, 15t, 80ww 260b, 65t, 545ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]

[...] rozciągająć brzuch i jeszcze z 10minut się nie mogłem schylić zeby mnie znowu nie złapał skurcz xD). Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 40b, 0t, 100ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww P6: 40b, 20t, 40ww 260b, 70t, 485ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]

Sobota 4.09.21 Dzisiaj jak wiadomo odbył się zlot dzików w Oświęcimiu więc od rana wszystko ogarnięte, cardio, szamka i.. Okazało się, że ktoś mi przebił oponę w samochodzie (prawdopodobnie nożem bo tak to wyglądało) więc szybka organizacja i szwagier pożyczył mi samochód, spóźniliśmy się co prawda 40minut ale i tak było warto :D. Waga na rano: [...]

[...] na konkurencyjnym forum dla ciekawskich :P. Dzis nagrywam też dzień jedzenia więc niebawem na kanale :D Waga poranna: 104,9kg Cardio: 30min po 4 posiłku wyjątkowo Dzisiejszy trening: Horizontal calf leg raises - 4x30 Lyn leg curls single leg - 27,5x7, 25x8 + hip extensions 20x10 Back barbell squat high bar - 180x6/6/6/6/6 Banded leg press close [...]

[...] nic nadzwyczajnego się nie działo :P. Waga sobie stabilnie siedzi także na razie wszystko w dobrym kierunku :). Waga poranna: 105,1kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening: Seated calf - 4x30 Single arm t-bar row - 30x11, 25x12 Rack chin - x10, x8 V-horizont row - 120x11 "dogcrapp" row - 70x14 Banded rack pull - 130x8, 100x7 - mega [...]

[...] i potem maile także dzień jak codzień :D. Waga poranna: 107kg - nie wiedzieć czemu ale wstałem napuchnięty jak bańka wstańka haha :D. Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek lekki skos w górę - 55x11, 50x11 Wyciskanie sztanga skos dodatni - 110x9, 80x13 Pompki z ciężarem na plecach - 20x11, bw x11 Rozpiętki na [...]

[...] patrzę na zegarek a tu piątek haha :D. Waga poranna: 107,1kg - Chyba już kwestia lekkiej retencji wjechała bo to już raczej stała waga :D Cardio: bez cardio Dzisiejszy trening: A) Prosotwanie linki wyciągu oburącz zza głowy na wyciągu - 70x11, 60x12 B) Uginanie modlitewnik maszyna - 40x7, 30x12 A) Prostowanie sztangielką zza głowy siedząc - [...]